Kategoria: zdrowie

Przenigdy nie jest za późno na serfowanie po internecie
Kiedy kiepska pogoda i niskie temperatury zatrzymują seniorów w pomieszczeniu, umiejętność korzystania z komputera może im zapewniać istotne połączenie ze światem zewnętrznym.

e kobiety

Większa część z nas zna już podstawy surfowania po sieci na komputerach domowych, laptopach i smartfonach – ale istnieje niewielki segment seniorów, jaki bez ustanku nie jest tak prawidłowo zaznajomiony z tajnikami świata cyfrowego. Jeżeli należysz do tej grupy – oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wejść w ten temat, ponieważ na Internet przenigdy nie jest za późno!

Interesuje Cię ogólnoświatowa sieć online? Poproś o wsparcie członka rodziny
Jeśli słyszałeś o zasadzkach surfowania po sieci – kradzieży tożsamości, wirusach komputerowych oraz innych fałszach – nie zrażaj się, jednakowoż porozmawiaj z rodziną oraz bliskimi przyjaciółmi o bezpieczeństwie użytkowania portali społecznościowych, takich jak Facebook czy Pinterest, żeby nie popełnić błędu.
Młodsi członkowie rodziny – w szczególności wnuki – są w szeregu przypadków nieocenioną pomocą w tej kwestii oraz z pewnością pomogą Ci przejść przez podstawy, a kilka sesji szkoleniowych z ich uczestnictwem to przy okazji pierwszorzędny sposób na wspólne spędzanie wolnego czasu. W ciągu paru krótkich godzin masz możliwość zacząć między innymi:
•    surfować,
•    udostępniać fotografie,
•    wysyłać wiadomości do osób, z którymi nie miałeś od dawna kontaktów.

Krok po kroku wirtualny świat będzie stawał się dla Ciebie coraz bardziej czytelny i będziesz korzystać z jego dyspozycji z pokaźniejszą pewnością siebie. Nie ma żadnych powodów, by z tego nie skorzystać, a wręcz w XXI wieku jest to wskazane.

Piękna w dowolnym wieku
Z upływem lat zmienia się cera, a wspólnie z nią powinna zmieniać się Twoja rutyna jej pielęgnacji. Bez względu na to, jak niezmiernie z całych sił staramy się przekonać same siebie, czasomierz będzie tykał, a cera będzie się starzeć. Mimo to to niekoniecznie ma obowiązek być zauważane jako zła rzecz. Możesz obrócić to na swoją korzyść, wdrażając do swojego życia zdrowe nawyki pielęgnacyjne, to naturalnie dzięki którym będziesz wyglądać jak najlepiej, bez względu na wiek!

Dojrzałe piękno

Spójrzmy prawdzie w oczy: starzenie się jest pewne
Wszyscy wiemy, iż cera zmienia się z wiekiem, lecz co się odpowiednio dzieje? Skóra jest niezwykłym narządem – jej zdolność do regeneracji jest de facto fenomenalna. Odkrywcze komórki bez ustanku się formują, jednak komórki starzeją się wolniej, gdy się starzejemy. Z tego powodu masz prawo odnotować zmianę tekstury skóry na powierzchni dziesięcioleci.
Z upływem lat cera staje się cieńsza oraz może pojawić się więcej plam starczych. Są to w rzeczywistości obszary przebarwień spowodowanych promieniami UV – dodatkowy powód, dla którego tak istotne jest zastosowanie ochrony przeciwsłonecznej w każdym wieku.
Z roku na rok to smutne cera traci też część swojej oczywistej elastyczności, co prowadzi do tak znienawidzonego zwiotczenia i fałd. Kłopotem jest utrata lipidów (kwasów tłuszczowych), jakie są odpowiedzialne za utrzymanie nawilżenia cery – co oznacza, iż Twoje potrzeby nawilżania zmienią się z czasami oraz jeśli pragniesz pielęgnować swoje piękno, powinnaś to uwzględniać w ramach swojej codziennej rutyny pielęgnacyjnej.

Dieta dla dojrzałej kobiety
Jako dorosła dama powinnaś wiedzieć, że chociaż razem z wiekiem potrzebujesz mniej kalorii, to Twoje zapotrzebowanie na inne składniki odżywcze pozostaje niezmienione. Zdrowe żywienie w takim wypadku oznacza:
•    zdobycie należytej równowagi składników kalorycznych,
•    zrównoważenie zażywanych kalorii i spalania ich przez podejmowaną aktywność.

zdrowie

Zdrowe żywienie może pomóc w zapobieganiu czy też opóźnianiu kłopotów zdrowotnych, jakie stają się coraz to częstsze z wiekiem. Sztampowe kłopoty zdrowotne kobiet w wieku średnim obejmują cukrzycę typu 2, schorzenia serca, raka, nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) i zaparcia – a prawidłowa zbilansowana dieta dla dojrzałej kobiety może o wiele zminimalizować ryzyko ich wystąpienia.

O czym dojrzała kobieta musi pamiętać układając dietę?
W wieku średnim w głównej mierze należy jeść świadomie. Absolutnie nie ma miejsca na mniej pożywne, niskokaloryczne, wysokotłuszczowe lub ewentualnie wysokocukrowe pożywienie, albowiem już nie jesteś w stanie spalać tego tak, jak dawniej.
Jeżeli chcesz zadbać o zbilansowaną dietę jeszcze bardziej – jedz dużą gamę produktów spożywczych. Powinny one obejmować wszystkie grupy żywności – w ten sposób jest mniej ewentualne, iż zjesz za niemało lub za mało tego, czego Twój organizm pożąda.
Konsumuj też co najmniej trzy posiłki dziennie – trudno jest uzyskać wszystkie wymagane składniki odżywcze w ramach jednego lub też dwóch pokarmów. Zresztą nawet są badania lekarskie, które w przedstawiają, iż osoby jedzące śniadanie oraz ogólnie spożywające regularne posiłki mnóstwo rzadziej mają nadwagę. Skorzystaj z tych rad, bądź też zdrowa i wyglądaj cudownie!

Układ kostny, inaczej szkielet ludzki to nadrzędne rusztowanie ciała. Nic w związku z tym osobliwego, że wielu ludzi dba o kości, starając się dostarczać do organizmu niezbędnych substancji.

dbam o siebie

W wielu przypadkach chodzi o sztampową dietę, która bogata jest w kompozycje budulcowe, umacniające kości. Do takich przynależy nabiał (sery, mleko) oraz witaminy. Dopiero choroby kości i ich łamliwość pokazują, jak niewiele mógłby uczynić człowiek, gdyby nieprzerwanie borykał się z kłopotem kostnym. Kości to element zdrowia, pewnego rodzaju wyznacznik, który potrafi przysporzyć dużo kłopotów. Szczególnie, kiedy zapomnimy o profilaktyce. Dawno temu pewien poeta narodowy zapisywał o zdrowiu, że tylko ten w zasadzie potrafi się nim nasycać, kto rozpoczyna posiadać z nim problemy. Ponoć słowa kolosalnych pisarzy są trwałe, pomimo tego te rzeczowe straciły nieco na znaczeniu. Współcześnie, kiedy sztuka lekarska dokonuje niewyobrażalnych wręcz cudów, ludzie mając pewność, że zaniedbania względem zdrowia swobodnie da się ujednolicić, muszą zwracać mniejszą uwagę na tak nazwany zdrowy tryb życia. Często okazuje się jednakże, że jest wręcz przeciwnie. Ludzie stawiają zdrowie w szeregu przypadków na pierwszym miejscu w hierarchii własnych życiowych preferencji. Zdrowie oraz profilaktyka zdrowotna często okazuje się być modna. Medycyna w gigantycznym tego słowa znaczeniu nie służy aktualnie jedynie do naprawiania zdrowia. Medycyna w ogromnej mierze spełnia funkcje profilaktyczne. Nie chodzi tutaj jedynie o badania profilaktyczne, lecz także o pomoc w dniu codziennym. Poza dietami, sportem i innymi szczegółami zdrowego trybu życia, ludziom na co dzień dopomagają rozmaite gałęzie medycyny. Wyrównujemy negatywne następstwa życia dziennego, jakie odbijają się na zdrowiu na wiele rozmaitych sposobów.

Nawozy organiczne pochodzą z odpadów roślinnych i zwierzęcych i naturalnie zawierają ważne składniki odżywcze dla roślin. Nawozy organiczne, takie jak kompost lub ewentualnie obornik, są przetwarzane w glebę w czasie sadzenia roślin. Nawozy organiczne są w pewnych sytuacjach określane jako nawozy wielkogabarytowe, albowiem zajmują znaczną ilość miejsca, co utrudnia transport. Z tego powodu większa część nawozów organicznych jest najczęściej stosowana tylko tam, gdzie pozostały wyprodukowane.

nawozy do warzyw

Oczyszczony osad ściekowy, słynny jako biosolid, jest takim skutecznym nawozem organicznym. Biosolidy są bogate w składniki odżywcze, które po przetworzeniu i przetworzeniu aktywizują wzrost roślin oraz utrzymują glebę w zdrowiu.

Nieorganiczne nawozy – poprawniejszy wybór?

nawóz

Nawozy nieorganiczne są syntetyzowane przez fabrykanta w celu uwzględnienia istotnych elementów odżywczych roślin w zwarty sposób – dla bezproblemowego przewozu. Te syntetyczne substancje zostały zaprojektowane w celu uzyskania konkretnych wyników przy użyciu różnych składników chemicznych. Można je nawet przystosować do wskazanych upraw lub regionów uprawy, dodając wskazane składniki odżywcze, pasujące do określonych obszarów.

Zwykło się twierdzić, że jeśli korzystna kwa to koniecznie arabica, ale ile jest prawdziwości w tym, że ten gatunek jest kosztowny oraz dominujący na świecie? Dlaczego tak niezwykle skłaniamy się w kierunku kawy typu arabica?

dobry sklep z kawą arabica
Czym jest arabica?
Kawa arabska innymi słowy Coffea arabica to gatunek roślin z rodziny marzanowatych, nazwany też kawowym drzewem. Historycznie forma ta pochodzi z Abisynii, Mozambiku i częściowo z obszaru Wielkich Jezior afrykańskich. Ten gatunek w zależności od miejsca, w którym dojrzewa, ma gruntownie rozmaite potrzeby oraz może to znamiennie wpływać na smak ostatecznego artykuły, czyli kawy. Mimo że do rodziny kawowowców zalicza się dziesiątki tropikalnych roślin, to produkcja kawy opiera się niemalże na dwóch gatunkach:
•    Arabica
•    Robusta
Niby na główny rzut oka ich ziarna i krzewy są niezwykle pokrewne, to jednak się różnią.
Kawa arabica
Drzewka Arabica mają od 3 do 5 metrów wysokości, ich łodyga jest łatwa oraz równa, a gałązki długie oraz cienkie.

Arabica w uprawie i wzroście najodpowiedniej czuje się w ciepłym klimacie strefy tropikalnej, która rozciąga się wzdłuż równika. Ten gatunek uprawiany jest przeważnie poza Afryką w strefie międzyzwrotnikowej Ameryki Południowej, na Cejlonie, Jawie i Sumatrze. Roślina kwitnie prawie przez cały rok i uwielbia ciepło, wskutek tego z największym powodzeniem uprawia się ją na obszarach górzystych pomiędzy wielkością 800 a 2000 metrów nad poziomem morza. Co ważne w procesie uprawy ten gatunek kawy jest ogromnie odporny na warunki pogodowe, lubi ciepło, lecz w odniesieniu do kalendarza wzrostu i produkcji pojedynczych ziaren nie jest to tropikalne ciepło. W procesie jej wzrostu starczą absolutnie amplitudy w granicach 15-24 stopni Celsjusza.
Dlaczego Arabica jest najważniejsza?
Gatunek zwany Arabica jest de facto słabszy aniżeli Robusta, albowiem zawiera od 1 do 1.5% kofeiny. Arabica to kawa delikatna oraz aromatyczna. Mimo to co ważne dla jej handlowej wartości, bardzo łatwo ją integrować z aromatami, właśnie dlatego czasami wzbogacona posmakiem czekoladowym lub korzennym. Nim kupimy kawę typu arabica należałoby przeczytać wnikliwie skład artykułu, może się bo okazać, że arabica w wybranej przez nas kawie jest tylko bonusem.

Selekcja między kawą ziarnistą i kawą rozdrabnianą jest mniej więcej taki tak wybór pomiędzy herbatką liściastą, a taką woreczkowaną. Co jest w środku? W sumie nie wiadomo, musimy opierać się na informacji, którą zapewnia nam producent. Jakim sposobem w takim razie dokonać optymalnego pod kątem wymagań wyboru?

kawa bezkofeinowa

Kawa ziarnista – plusy
W kawie w ziarnach dłużej konserwowany jest aromat. Wskutek tego, jeżeli decydujemy się na droższą mieszkankę kaw (Arabica oraz Robusta w zestawieniu 3:1) i zamierzamy z tej mieszanki korzystać poprzez dłuższy czas, wybór jest prosty – kawa ziarnista. Aromat tego rodzaju kawy wydziela się przy jakimkolwiek mieleniu obojętnie od tego, czy używamy to mielenia:
•    Młynka ręcznego
•    Młynka automatycznego
W zależności od sposobu rozdrabniania pozyskujemy kawę o różnych wartościach. I tak dla mielenia mechanicznego o wiele lepsze są mieszanki arabica i robusta, zaś dla mielenie manualnego o wiele prawidłowiej sprawdzi się sama arabica. Sytuacja ma się całkowicie inaczej w przypadku mielenia z użyciem fachowego młynka zainstalowanego w automacie ciśnieniowym. W takim wypadku mechanika powiązana z delikatnością sprawia, że nawet najbardziej ekskluzywny gatunek kawy nie traci na wartości wskutek użycia zaawansowanych technik pod ciśnieniem i zachowania wyjątkowej temperatury mielenia.
Kawa mielona – plusy

Kawa Jamajka Blue Mountain

Kawa mielona jest świetną opcją, jeśli nie mamy młynka do kawy ani nie korzystamy z ekspresu ciśnieniowego, lecz w dalszym ciągu zależy nam na właściwej jakościowo kawie. Wtenczas najszybszym sposobem jej zdobycia jest zakup kawy mielonej. Nadaje się ona również na przygotowanie kawy zalewanej (takiej wymagającej zaparzania) jak i do użycia w ekspresach automatycznych-przelewowych, gdzie wystarczy jedynie dosypać zmielonej mieszanki oraz po kilku minutach móc rozkoszować się rewelacyjną kawą.
W doborze porządnej jakościowo kawy, zawsze wspomoże nam etykieta, na jakiej w świetle krajowego prawa, powinna odkryć się cała lista składników towaru oraz sposób ich wykorzystania. Zawsze kierujmy się naturalnie zwartością pudełka z kawą, a nie marką, które często może nas zmylić.

Jeśli chodzi o makaron, Włochy są bezkonkurencyjne. Jako najwięksi producenci i konsumenci na świecie konsumują na rok z grubsza pięćdziesięciu pięciu kilogramów pasty na osobę. Włosi są zapewne jedyną narodowością, która z przyjemnością zjada makaron znacznie więcej aniżeli raz na dzień.

Włoski makaron – skąd ta fama?
Makaron od zawsze był we Włoszech rozważany (i gotowany) jako danie newralgiczne, a nie jako bazowe cukry, jakie akompaniują pożywieniom jako danie pomocnicze – np. w lokalnej kuchni. Makaron – podany po przystawce i przed daniami mięsnymi czy też rybnymi – jest następnym znakomitym przykładem sztampowej włoskiej wynalazczości. W kuchni włoskiej można odkryć makaron w formie ponad 300 przeróżnych kształtów (formati) – od najpopularniejszych, takich jak spaghetti oraz rigatoni, aż po niezwykłe regionalne odmiany świeżo wypieku makaronowego – i niemalże niekończącą się liczbę możliwych kombinacji składników, z których można utworzyć proste bądź też wyszukane sosy, dopełniające prawdziwie włoski makaron właśnie.

Jakim sposobem zrobić taki makaron?

•    Wszystko, czego należy do szablonowego włoskiego makaronu to składniki takie jak: mąka durum-semolina 100 gram na jednostkę, 1 jajko na każde 100 gram mąki i niewielka ilość wody.
•    Sposób wykonania jest równie prosty, co lista składników – po prostu trzeba je wszystkie połączyć, wymieszać oraz ugnieść do uzyskania jednolitej masy, a na przykład pod przykryciem zostawić, żeby z pół godziny „odpoczął”.
•    Gdy minie ustalone 30 minut wystarczy ciasto rozwałkować, zwinąć w rulonik oraz pokroić w wstążki o preferowanej grubości. Tak przygotowany makaron przeważnie gotuje się w lekko osolonej wodzie przez 3 minuty.

Wobec tego, jeśli masz zamysł zrobić makaron, zrób to jak trzeba: po włosku. Tak przygotowany makaron napełnij za pomocą ukochanych oryginalnych włoskich przepisów – z prostych, pysznych składników – bez żadnych gotowych fixów czy słoików. Tylko wówczas można w pełni rozkoszować się prawdziwym spaghetti carbonara lub innym, równie smakowitym daniem. Prosto, czysto oraz apetyczne -o to chodzi!

Trening funkcjonalny zyskuje na popularności wśród osób trenujących na siłowni. Ten typ ćwiczeń naśladuje ruchy z codziennego życia oraz pomaga zapobiegać urazom. Regularnie wykonywany ma okazję zwiększyć elastyczność i równowagę. W rezultacie będziesz w stanie wykonywać wszelkie codzienne czynności bezpiecznie oraz efektywnie. Sportowcy oraz kulturyści angażują się w trening funkcjonalny też po to, aby:

•    wyleczyć się z kontuzji
•    zróżnicować ćwiczenia
•    ćwiczyć wskazane mięśnie.

Co to jest trening funkcjonalny?

trening siłowy kraków

Większa część fanatyków fitnessu słyszała o treningu funkcjonalnym, jakkolwiek tylko nieliczni wiedzą, co to naprawdę znaczy. Ta odmiana aktywności fizycznej istnieje od dziesięcioleci. Początkowo była używana przez fizjoterapeutów do rehabilitacji. Lekarze zalecali go pacjentom z zaburzeniami ruchowymi. Dziś trening funkcjonalny stał się fundamentem wielu planów ćwiczebnych.

Jakie profity niesie trening funkcjonalny?
Efektywne ćwiczenia treningowe mogą zwiększyć siłę oraz wytrzymałość, spalić kalorie oraz odzyskać formę mięśni po kontuzji. Wspierają też układ sercowo-naczyniowy oraz poprawiają sprawność fizyczną.
Inną zaletą jest to, że większość ćwiczeń można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Bardzo dobre wyniki uzyskuje się, gdy ruch jest nieograniczony. Tudzież niektóre ćwiczenia siłowe działają najprzyzwoiciej, kiedy ruch odbywa się tylko w jednej płaszczyźnie (zwłaszcza w kulturystyce). W zależności od Twoich pragnień oraz celów, możesz te ćwiczenia zaadaptować pod siebie, tym bardziej, że ten typ treningu jest idealny zarówno dla początkujących, jak i kompetentnych sportowców.